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在繁

忙的一周工作后，周六是一个理想的时间来放松身心，为下周做好准备。而瑜伽是一个极佳的选择，可以帮助你在这个

周末恢复活力。

瑜伽释放压力的益处

瑜伽姿势可以拉伸和放松肌肉，促进血液循环。同时，深呼吸练习可以帮助平静神经系统，减轻压力和焦虑。研究表明，定期进行瑜伽可以显著降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，

提高血清素和多巴胺（幸福荷尔蒙）水平。

周六瑜伽释放压力的指南

选择适合初学者的课程：如果您是瑜伽新手，选择难度较低的课程或私人教练，以获得基础。

穿舒适的衣服：选择宽松、透气的衣服，便于活动。

带一个瑜伽垫：大多数瑜伽工作室会提供瑜伽垫，但如果您有自己的，可以带去。

保持水分：在练瑜伽前和过程中多喝水。

尊重你的身体：不要

勉强自己做任何让你不舒服的姿势。

倾听身体：如果你需要休息，随时休息。

放松的瑜伽姿势推荐

婴儿式：跪下，臀部放在脚后跟上，双手向前伸展。

下犬式：从婴儿式开始，用双手推地，抬起臀部，形成一个倒V形。

站立前屈：双脚与肩同宽，身体向前弯曲，双手抓住双脚。

猫牛式：从下犬式开始，吸气时拱起背部，呼气时圆起背部。

尸体式：仰卧，双臂放在身体两侧，闭上眼睛放松。

在周六抽出一些时间来练习瑜伽，享受其释放压力的益处。定期练习将有助于你管理压力水平，改善整体健康和幸福感。让瑜伽成为你周末放松和充电的一个重要组成部分吧。