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**引言**

现代都市人饱受压力和紧张情绪侵扰，入睡困难成为困扰许多人的普遍问题。欧洲杯决赛彩票网上购买买欧洲杯的竞猜在那个app认为：肩颈瑜伽作为

一种温和有效的放松方式，能有效缓解肩颈紧张，促进安稳入眠。买欧洲杯的竞猜在那个app参照：本文将向您介绍睡前练习肩颈瑜伽的益处和具体姿势。

**肩颈瑜伽的益处**

* 缓解肩颈疼痛和紧张感

* 改善睡眠质量

促进血液循环

* 减少压力和焦虑

**推荐肩颈瑜伽姿势**

**1. 肩部放松**

- 双手放在肩膀上，肘部朝外。

- 用指尖轻轻按摩肩部肌肉，持续 1-2 分钟。

**2. 颈部伸展**

- 双手放在后脑勺，手指交叉。

- 将头部向后轻轻拉伸，保持 15-20 秒。

**3. 猫牛式**

- 从四肢着地的姿势开始。

- 吸气时，将胸腔抬

高，头部抬起，尾骨向后卷。

- 呼气时，将背部拱起，头部低下。

- 重复 5-10 次。

**4. 坐姿肩部伸展**

- 坐在地上，双腿伸直。

- 将右臂放在左肩上，用左手轻轻将右肘向后拉。

- 保持 15-20 秒，然后换边。

**5. 婴儿式**

- 跪在地上，臀部坐在脚后跟上。

- 双手向前伸，额头贴地。

- 保持 5-10 分钟。

**练习建议**

* 睡前 1-2 小时开始练习。

* 选择一个安静舒适的环境。

* 保持呼吸均匀缓慢。

* 每组动作重复 5-10 次，根据自己的情况调整时间。

**结语**

睡前练习肩颈瑜伽是一种有效放松身心的方法，特别适合缓解肩颈紧张和促进安稳入眠。欧洲杯2024下单买欧洲杯的竞猜在那个app参照：通过坚持练习，您将逐步感受到肩颈疼痛缓解、睡眠质量改善以及压力水平降低。欧洲杯哪里买球靠谱买欧洲杯的竞猜在那个app参照：拥抱肩颈瑜伽的益处，让它成为

您安稳睡眠的助推器！